- 元消防学校「カリスマ」教官が伝授する
タフで優しい消防筋肉をつけるための実践的トレーニング
24時間365日、生涯現役を貫くために今日からはじめる!
骨格を正し、筋肉を育て、心を整えるトレーニング
全国の消防学校、消防大学校の講師として活躍中
カリスマ(刈り上げ&スマイル)がトレードマークの熱い理論派・鎌田修広氏(元消防学校教官)による
オールカラー消防トレーニング指南本 "
消防筋肉｜鎌田修広｜イカロス出版
- shinanoguide.com HOME >
- 消防筋肉
"Part1 消防のプロフェッショナルとして
消防の心を整える六ヵ条
Part2 消防筋肉の土台と軸をつくる
【図解】消防筋肉
・トレーニングで意識したい筋肉
・人命救助のプロが強化すべき部位
体力プロフィールを比較する
消防筋肉を鍛える意味を知る
消防のコンディショニングと自分軸
誰にでも安全にできる「新体力テスト」実施法
体幹とホース巻きの共通点(覚えておきたいインナーマッスル)
不安定が安定をつくる
Part3 目的別トレーニング
毎日勤務者のトレーニングポイント
消防隊員のトレーニングポイント
救急隊員のトレーニングポイント
救助隊員のトレーニングポイント
・実践的な対角らせん状の動きに備える
・体軸を鍛え、ブレない身体をつくる
・クイック&スローで使える身体づくりをめざす
・筋持久力のある握力をつくる
・関節可動域を最大限に動かす習慣をつける
女性消防職員のトレーニングポイント
Part4 生涯現役のために継続していくこと
毎朝の体操がプロとアマを分ける
公務災害防止ウォーミングアップ
・基本の初級編
・中級編
・上級編
戦略的回復ストレッチング
・一人法ストレッチング
・二人法ストレッチング
階段は道場だ!
Part5 腰痛を予防・撃退
腰痛を寄せつけない正しい活動姿勢
「夜間出場による腰痛」を撃退
腰痛予防トレーニング
腰痛予防コンディショニング
Part6 身体の取扱説明書
腕(かいな)を返す/脇を締め、骨で支える/達人は脱力上手
〈COLUMN〉アメリカの消防士はストレッチ+筋トレで体力向上
Part7 消防学校での基礎訓練が将来を決める
トレーニングも身体のケアも、ペアで行えば効果が1.5倍になる
消防生活のスタートは身体の土台づくりから
身体の土台づくりトレーニング
腕立て伏せはグッドトレーニングだ!
懸垂を分解する
声という武器を鍛える
Part8 ファイヤーファイターの人間関係力を鍛える
24時間の中で「人生物語の上映会」
他人と自分の長所を見出す習慣をつくる
食事と人間関係づくりの相関関係
「ペップトーク」で集団の人間関係がうまくいく
身体と同じように心の扱い方を学び、備えよう